如何通过自我情绪调节促进学习

人们常常会看到，学习好的学生往往能情绪乐观，精神充沛，而学习成绩不好的学生往往垂头丧气，无精打采。于是对于情绪，便产生一个认识，情绪好是因为学习成绩好，相反，成绩差，心情也就好不起来。就好像认为有钱人总是高高兴兴，穷人总是心情沉重。其实从心理学看来，这是一个非常错误的看法。心理学研究证明恰恰相反，不是结果支配情绪，而是情绪支配结果。是因为先有饱满积极的情绪，然后才带来丰硕的成果。

因此，我们一定要克服对于情绪的这个认识误区，要明白情绪不是学习的结果，相反，学习在很大程度上是情绪的结果。如果你每天都愁眉哭脸，学习结果可想而知。那么，我们应该如何成为自己情绪的主人呢？心理学家詹姆斯根据自己的研究，提出了一条情绪的行为定律，认为人的情绪是可以控制的，比如走夜路，人们不是先怕后跑而是先跑后怕。如果我们控制自己走慢一点，再慢一点，甚至暂时停下，我们的恐惧情绪就会慢慢平息。其实，情绪还有一条记忆定律：记乐则乐，记忧则忧。所以，运气好坏的秘密，就在于你的记忆里储存的是高兴的事情多还是伤心的事情多。“乐观者永远乐观，倒霉蛋总是倒霉。”已经成为一条不是规律的心理学规律。

因此，我们必须有信心和决心调整自己的情绪，改变自己的灰色心态，以积极的面貌面对学习，面对考试，面对一切，最后，我们就能争取胜利。

1、增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣。学习的某些失败肯定是存在的，失意也是正常的。高考复习，更是充满酸甜苦辣。考生不要把心思全放在分数上，应尽量增加生活的情趣，让自己有更多的愉快情绪体验。只要你肯发现，即使在沉闷的课堂也有很多新鲜事，枯燥的复习也有许多乐趣。要放松紧绷的神经，体验到生活、学习的精彩！

2、勇敢表现消极情绪。复习考试的种种烦闷，苦恼、痛苦，考生还可以把它表现出来。第一，请老师、家长和朋友帮助。考生大可不必认为倾诉不良心理状态不好意思，请他们帮助、疏导，大脑变得清醒，心灵也得到了慰藉；第二、自我宣泄。放声大哭、体育运动等，都已证明是调节不良心理的好办法。

3、应用“镜中我效应”。 英国首相邱吉尔是位演说高手，他所留下的名言令世人难忘。然而他在演说之前，总要对着镜子练一番，选择自己满意的表情，据说他只要看到镜中的自己英姿焕发、精神抖擞，自然就充满自信和力量。仿效邱吉尔照镜子的方法，也不失为一种有效的自我暗示：换掉自己那副颓丧、无信心的脸，从心底鼓励自己，提起勇气和信心，振作起来。像这样的自我鼓励才是使自信恢复的最有效方法。

4、走出患得患失的误区，以瓦伦达心态面对高三复习。瓦伦达是美国著名的高空绳钢索平衡演员，他经常在没有任何防护措施的钢索上做各种惊险动作，每次都能获得成功。瓦伦达说：“我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，专心专意地走好钢索，不管得失。”心理学上把这种专注于做自己的事情，不为赛事以外杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。它给我们现阶段复习的启示是：

⑴ 树立恰当的学习期望

同学们要客观分析各方面情况，建立适当的目标。如果不根据实际情况，制订难以达到的目标，过分关注于理想的成功，不仅会分散学习注意力，还会影响正常水平的发挥。

⑵ 淡对竞争，突出自我诊断

有些同学过分关注自己每次考试的排名，一心只想着如何超越竞争对手，一旦看到某道题做不出，便会想到会被扣多少分，会影响自己的名次，会影响考上大学，结果越着急越做不出题，反而影响了考试。