新学期，“心”准备——开学心理调适

书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。可爱、积极、青春和阳光的少年们，我们迎来了新的一学期，又是一个全新的起点，你们做好迎接新学期的准备了吗？

也许有的同学已经准备好，满怀期待迎接新学期；也许有的同学还没有准备好，正在为还没完成的作业而发愁，为即将进入更高年级的学业而焦躁不安等等。针对即将迎来的新学期，我们可能存在一些不适应的情况，特此为大家提供了一份开学心理调适指南。

一、接纳情绪，温暖自我

1.接纳自我负面情绪

如果你因为即将开学产生了一系列焦虑、郁闷、愤怒和无助等负面情绪，该怎么办呢？

（1）负面情绪“正常化”

我们有一些负面情绪是正常的，不必过于担心。比如，开学了，我们会对新学期有点儿担忧，这是正常的，也不止你一个人有这样的情绪。

（2）负面情绪“动力化”

适当的负面情绪还可以促进我们行动，比如，“快开学了，我有担心和焦虑，说明我还没准备好，我应该行动起来，尽快调整状态”。

（3）负面情绪调整

如果负面情绪影响了日常生活，我们可以选择适当的方法进行调整，比如，呼吸放松，转移注意力，行动法等等，必要时寻找专业的心理帮助。

2. 接纳父母负面情绪

假期天天和家人在一起，相信你们发生了不少争吵吧！面对生气的父母怎么办呢？

（1）父母负面情绪“正常化”

父母作为大人压力比我们更大，他们也有很多负面情绪，相信同学们的父母也是这样的。

（2）父母负面情绪“合理化”

我们可以换位思考，站在家长的角度考虑，或许就能多体谅一点儿家长，更能理解父母的负面情绪。

（3）父母负面情绪的应对

应对家长负面情绪最好的方式之一就是沟通，积极表达个人感受。当我们在表达的过程中时，其实就是在卸下内心压力，你也会发现和父母沟通后或许会产生意外的收获哟！

二、积极改变,成长自我

1.告别假期和迎接新学期的仪式感

（1）告别假期

通过具有仪式感的活动告别假期，比如，最后做一件你这个假期还想做的事情，然后就结束假期，调整状态；还可以和家人一起回顾暑假生活，回忆假期发生的重要事情或值得纪念的事情，并且记录下来，分享感受，总结经验，提升自我。

（2）迎接新学期

通过具有仪式感的活动迎接新学期，比如，去书店购买新学期学习用书和学具等。通过仪式感的行为尽快收心投入新学期。

2.积极的心理暗示

（1）积极的同学暗示。比如，“终于又可以见到同学们了！”，“相信这学期可以和同学和睦相处！”等等。

（2）积极的老师暗示。比如，“终于可以继续跟着老师学习啦！”，“相信这学期老师会继续喜欢我！”等等。

（3）积极的学习暗示。比如，“相信这学期我的成绩会进步！”等等。

3. 积极调整生活习惯

（1）积极调整生活作息

在假期，我们一般都是晚睡晚起，而开学需要早睡早起，为了避免开学起床困难，晚上休息时间不够，导致精神不佳、注意力不集中等情况，所以需要积极调整生活作息。我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床。

（2）积极调整娱乐时间

在假期，我们活动时间和玩电子设备时间比较自由，但是开学后，家长们肯定会控制电子设备的玩耍时间，我们需要做好这样的心理和行动准备，逐步远离电视、手机、游戏等。可以采用小步子递进法，第一天少玩10分钟，第二天少玩20分钟，依次递进，逐渐减少每天玩电子产品的时间，必要的时候，可以寻求家人的帮助。

4.积极制定新学期计划

通过制定计划和目标来提高掌控感，重拾学习状态，消除假期结束后的失落。比如，这学期我需要实现哪些小目标，具体如何实现，需要做一些什么？相信同学们也做过很多学习计划，那就加油做起来吧！

加油，同学们！相信你们现在可以充满能量迎接新学期！

如果开学后两周情绪和学习状态还持续不佳且自己尝试调整后并没有明显的效果，可以考虑主动向心理老师们寻求帮助。