寒假生活已经开启，相信这一段自由的时光，会是每一位同学的充电能量站！为确保心理服务“不断线”，帮助学生度过安全、充实、有意义的假期生活，接下来的寒假心理健康安全提示，希望家长们与同学们能共同认真阅读。‍

孩子篇 — 规律作息，心理调适

一、制定寒假计划
　　凡事预则立，不预则废，寒假是一个“充电”的过程，能帮助我们放松身心，充分休息，开学后以良好的精神面貌面对新学期的学习生活。家长和同学们一起制订一份假期目标计划，安排好每天的学习和生活。
　　1.维护良好的睡眠习惯
　　避免熬夜或过度睡懒觉，坚持早睡早起，保持正常规律作息。
　　2.适当的锻炼时间
　　每天至少进行1小时的体育运动或家务劳动。
　　3.一定的学习时间
　　假期是我们“学习充电”的好机会，合理分配好寒假作业和课外学习，同时保持阅读的良好习惯。
　　4.必要的自主时间
　　每天留出一些自主安排的时间，可以用来做喜欢的事情，发展兴趣爱好。
二、情绪管理，阳光心态
　　1.适当休息，培养爱好
　　留出时间休息放松和休息对于缓解压力和焦虑非常重要。尽量安排一些属于自己的时间，做一些自己喜欢的事情，如阅读、运动、听音乐或与亲友聚会等。
　　2.保持社交联系
　　与同学、朋友保持联系，一起参加集体活动、户外运动或举办聚会，建立和维护人际关系对心理健康至关重要。与他人分享经历和感受可以带来愉悦感和支持。
　　3.管理压力
　　寒假很容易伴随一些特殊的压力源，如春节、家庭聚会、人际关系等。学会有效地应对压力，可以是通过放松技巧、深呼吸、积极想象或寻求心理咨询等方式。
　　4.接受新的挑战和机会
　　尝试新的爱好、学习新的技能或参与志愿者活动，这些经历可以为心理健康带来积极的影响。


家长篇 — 加强亲子互动，提供支持

一、关注孩子心理，加强亲子沟通
　　沟通时，亲子间应该坚持说心理话，用平静的语气表达、展示自己的所思所想。可以通过以下方式：
　　1.保证亲子陪伴时间，与孩子进行单独的亲密互动。
　　2.每天至少花15分钟以宽容开放、朋友般的姿态和孩子好好沟通。
　　3.父母多与孩子一起玩乐，基于安全感、依赖感的陪伴，可以与孩子同读一本书，同看一部电影，设计一次家庭活动等，这些有利于促进、巩固亲密关系。
二、多元评价，倡导客观全面
　　伴随着期末考成绩相继出炉，如果成绩低于预期，孩子本人的情绪会比较低落，这时，家长尽量不要苛责，而要格外留心孩子的情绪状态。要肯定孩子在学习上的付出和努力，帮助孩子尽快调整好心态。
三、平等和谐交流，构建良性关系
　　及时了解孩子的心理状态，避免在身体、情感或性情上打骂、压服孩子，父母更多的时候是应给予孩子心理上的安抚，使孩子在情感交流过程中及时得到明智的指点和引导，达到解除困惑、消除烦恼，健康成长的目的。
　　孩子如有极端心理情绪不能排解的，请及时寻求专业的心理援助。
四、加强生命安全教育
　　引导孩子认识安全的必要性、生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。督促孩子提高自我防护的意识和能力，学会对自己的健康负责，学会求助，对自己的安全负责，对自己的未来负责，做到关爱生命，关爱他人，关爱自然。


    如有必要，尽快寻求心理援助!
    当不良情绪已经影响到你或者孩子的生活和学习，并让你或者孩子感到难以承受时，请尽快主动寻求心理援助：

安徽省心理健康教育热线：96312
安徽省精神卫生中心心理援助热线：0551-63666903
青少年心理咨询和法律援助热线电话：12355
希望24小时热线：400-161-9995